Program Kursu

Zjazd I

Zajęcia teoretyczne 12h

  • Wprowadzenie i organizacja kursu,
  • Teoria Treningu:
  • Sylwetka osobowościowa trenera personalnego. Budowa wizerunku. Aspekty pracy.
  • Marketing w treningu personalnym (pozyskiwanie klientów, sprzedaż treningów),
  • Wywiad i diagnostyka typu sylwetki
  • Anatomia funkcjonalna,
  • Podstawy fizjologii wysiłku.
  • Postawy dietetyki i suplementacji
  • Rola trenera w kreowaniu dobrych nawyków żywieniowych,
  • Podstawy dietoterapii,
  • Badania biochemiczne krwi,
  • Składniki pokarmowe,
  • Suplementy diety,
  • Zapotrzebowanie kaloryczne i podstawy układania planów żywieniowych,
  • Postępowanie żywieniowe i suplementacyjne w przypadku wybranych schorzeń cywilizacyjnych.

Zjazd II

Zajęcia teoretyczne 12h

  • Psychologiczne aspekty pracy trenera personalnego.i
  • Odnowa biologiczna,
  • Trening cardio z zastosowaniem wybranego sprzętu ( rodzaje i zasady treningu)- bieżnia, orbitrek, rower treningowy, wiosła
  • Atlas ćwiczeń na maszynach- siłownia ( obsługa techniczna, trening na określone grupy mięśniowe, technika ćwiczeń )
  • Core & Stability ( dobór ćwiczeń, programowanie, trening ze sprzętem: FIT BALL , BOSU )
  • Forma w ciąży i po ciąży,
  • Trening medyczny. Kontuzje w sporcie, zagrożenia, przeciwdziałanie, powrót do formy,

Zjazd III

Zajęcia teoretyczne 9h, zajęcia praktyczne 5h

  • Trening siłowy. Drogi i metody rozwoju siły (metoda bodybuilding, cieżkoatletyczna, izometryczna, ekscentryczna, mieszana),
  • Cele treningowe ( trening siłowy, wytrzymałościowy, masa mięśniowa, siła maksymalna, moc mięśniowa),
  • Klasyfikacja środków treningowych: ćwiczenia klasyczne, pomocnicze, przygotowawcze , uzupełniające
  • Drogi i metody rozwoju siły mięśniowej. Metoda bodybuilding, MSP, ciężko atletyczna, izometryczna , ekscentryczna , mieszana.
  • Ćwiczenia klasyczne, pomocnicze, przygotowawcze, uzupełniające ( podział i przykłady ćwiczeń ),
  • Technika ćwiczeń siłowych: martwy ciąg , przysiad, podciąganie na drążku.
  • Podstawy biomechaniki ruchu.
  • Periodyzacja, programowanie i metodyka treningu.
  • Metody intensyfikowania treningu- superserie, serie łączone, drop-sety.
  • Technika ćwiczeń siłowych : martwy ciąg , przysiad, podciąganie na drążku, pompki na poręczach, wyciskanie sztangi w opadzie tułowia.

Zjazd IV

Zajęcia teoretyczne 4h, zajęcia praktyczne 8h

  • Medicine Ball (piłka lekarska), Fit Ball (piłka gimnastyczna), Step (platforma), Bosu (platform półpiłka), Tubingi, Bulgarian Beg (worek bułgarski), TRX (taśmy podwieszane).

  • Trening funkcjonalny -założenia, programowanie. Metodyka treningu funkcjonalnego i jego formy. ,

  • Trening oporowy. Trening motoryczny,
  • Akcesoria treningowe w treningu personalnym ( trening funkcjonalny,trening obwodowy)- technika i zastosowanie ćwiczeń: SPEED BALL( MEDICINE BALL), BULGARIAN BAG, CORE BAG, TUBING, POWER BAND
  • TRENING UKIERUNKOWANY: osoby starsze, wybrane jednostki chorobowe.
  • STRETCHING: Rodzaje stretchingu, ćwiczenia rozciągające: obręcz barkowa, obręcz biodrowa, kręgosłup.
  • Ćwiczenia rozciągające w dwójkach: Trener- podopieczny (technika, postawa, asekuracja).

     

Zjazd V

Zajęcia teoretyczne 1h, zajęcia praktyczne 9h, EGZAMIN 1h (60min)

  • AKCESORIA TRENINGOWE- technika i zastosowanie ćwiczeń: ( trening funkcjonalny, trening obwodowy)
  • TRX ( trening w podwieszeniu),
  • KETTLEBELL ( technika sportowa),
  • MOBILITY ( ćwiczenia zwiększające zakresy ruchu, elementy Animal Flow, automasaż z wykorzystaniem narzędzi treningowych: piłka Lacrosse, Roller)
  • Egzamin praktyczny,
  • Egzamin specjalistyczny (teoria).